zza karku

[...] hantli na ławce płaskiej (3 serie) Triceps: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie (5 serii) -Pompki w podporze tyłem (4 serie) -Wyciskanie hantli zza głowy (3 serie) Łydki: -Wspięcia na palce z obciążeniem (4 serie minimum) Dzień 2. Nogi: -Przysiady ze sztangą na karku (5 serii) -MC (4 serie) - Wspięcia na palce z [...]

[...] plus 25 biegania na orbitreku. Tylko jakie ćwiczenia mogą być, by nie obciążyć karku? myslałem o: - wciskanie sztangi leżąc- klatka, - przyciąganie hantli do boku klatki w oparciu o ławke- plecy, - triceps+ biceps- na bramie, - brzuszki, - przenoszenie hantla zza głowe leżąc- barki, plecy, klatka, triceps. a co na typowe barki... pomocy :)

[...] + barki): 1. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem nieco szerzej niż barki 12/10/8/8/6 2. Wiosło jednorącz hantlem 5 x 12 3. MC 12/10/8/6 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha zza głowy 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 3. Unoszenie hantli bokiem 3 x 12 Piątek (nogi + triceps): 1. Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 2. [...]

[...] smitha 4 serie po 12 powtórzeń z ruchem koncentryczno ekscentrycznym z przytrzymaniem w dolnej fazie ruchu Rozpiętki w bramie 2 serie max liczba powtórzeń Barki Wyciskanie zza głowy na mszynie smitha 5 serii 1 rozgrzewkowa 15 ruchów następnie odwrócona piramida 4-6-8-10 powtórzęń 75% max ciężaru Wznosy boczne hantli oburącz z zatrzymaniem w [...]

[...] trzymaną neutralnie. Triceps: 1. W pozycji siedzącej ,,wyciskanie francuskie" z gryfem trzymanym podchwytem. 2. W pozycji leżącej tyłem na ławeczce wyciskanie francuskie zza głowy z gryfem trzymanym nachwytem (wąski nachwyt). Mięśnie naramienne: 1. W pozycji stojącej podciąganie gryfu do brody. 2. W pozycji sidzącej wyciskanie gryfu tyłem. [...]

[...] hantli na ławce płaskiej, 3 serie, 8-10 powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej/brama/maszyna do rozpiętek typu butterfly-3 serie, 8-10 powtórzeń -przenoszenie hantli zza głowe-3 serie, 8-10 powtórzeń Biceps: -uginanie ramion z hantlami stojąc-3-4 serie, 10 powtórzeń -uginanie hantli sposobem młotkowym siedząc tyłem do modlitewnika-3 [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8x3 Oczko - mam nadzieje ze dobrze to napisalem,w razie czego opisze 7 do polowy,7 od polowy do konca,7 calosc 8x3 Triceps Francuskie sztanga zza glowy lezac Francuskie sztangielka zza glowy siedzac Cwiczenie na atlasie na triceps Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8x3 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] 4 x 10 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce dodatniej 4 x 12 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 x 12 5. Wznosy ramion na bok siedząc 4 x 12 6. Wyciskanie hantla zza głowy stojąc 4 x 12 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego stojąc tyłem do wyciągu 4 x 12 Dzień 2 Wtorek Bieganie 40 min. Dzień 3 Środa 1. Podciąganie na [...]

[...] sztanga 2.wyciskanie na soksie hantle (nie mam wyciskanie na płaskiej ponieważ chce rozwinąć górne partie klatki) 3.rozpiętki skos lub płasska Triceps 1.francuz ze sztangą zza głowy 2.francuz z hantlą zza głowy lub prostowanie łokci przy zgiętych kolanach. 3.sciaganie wyciagu górnego ŚRODA bądź Czwartek Plecy 1.Podciąganie 2.Wyciąg górny do [...]

[...] "dzieńdobry" na ławeczce 10/10/10 *wyciskanie sztangi 12/10/10/8 (wąskim chwytem) pompki na poręczach 4x 10 * wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 * wykroki ze sztangą na barkach [...]

[...] kg 10 powt. 7,5 kg 8 powt. 10 kg 6 powt. 12,5 kg uginanie ramion hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 8 powt. 10 kg x3 6 powt. 15 kg PIĄTEK (bary, przedramie) BARY wyciskanie zza głowy 12 powt. 17 kg 10 powt. 22 kg 8 powt. 27 kg 6 powt. 37 kg unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 powt. 7,5 kg poczym odrazu po tym cwiczeniu robię unoszenie [...]

[...] drazka do karku 12/10/8/8 - sciaganie uchwytow do klatki 12/10/8/8 - wioslowanie na maszynie 4*10 Triceps - francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/8 - wyciskanie sztangienki zza glowy 10/10/8/8 - prostowanie przedramiona nad glowa 4*10 - prostowanie rak na wyciagu 4*10 Sroda Klata - wyciskanie na skosie 12/10/8/6 - butterfly 12/10/8/6 - [...]

Witam! Zgłaszam się do was - specjalistów - o pomoc Pod koniec zeszłego roku zachorowałem i w ok. miesiąc zrzuciłem z 72 do 62kg. Do tej pory jadłem co chciałem i ile chciałem. Postanowiłem nad sobą popracować i zrobić coś z moim wyglądem. Zacząłem trochę machać na domowej "siłowni", oczywiście bez większego sensu, bez planu i diety, bez żadnego [...]

[...] plus 25 biegania na orbitreku. Tylko jakie ćwiczenia mogą być, by nie obciążyć karku? myslałem o: - wciskanie sztangi leżąc- klatka, - przyciąganie hantli do boku klatki w oparciu o ławke- plecy, - triceps+ biceps- na bramie, - brzuszki, - przenoszenie hantla zza głowe leżąc- barki, plecy, klatka, triceps. a co na typowe barki... pomocy :)

[...] 12/10/8 -unoszenie hantlami do przodu i tyłu: 3 serie 12/10/10 -uginanie na przemian hantlami: 4 serie 12/1/8/6 -uginanie na maszynie oburącz 4 serie 12/10/8/6 -wyciskanie zza głowy jednorącz: 4 serie 10/10/8/6 -wyciskanie na maszynie 4 serie: 12/10/8/6 -pół-brzuszki na maszynie: 3 serie 10/8/8 -skłony tułowia i kolan na ławeczce: 3 serie [...]

[...] skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: - prostowanie ramion ze sztangą łamaną siedzac zza głowy 4 serie po 10 powt - prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 12 powt. - prostowanie ramienia do tyłu stojąc 4 serie po 10 powt. Wtorek: Uda: - [...]

[...] 3x10 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy uzywajac tylko stóp-łydki BRZUCH ŚRODA Rozgrzewka, jak wyżej. BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(kolejny tydzien zza głowy lub wyciskanie sztangielek) 4x10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre(kolejny tydzien unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami) 3x10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] (dysproporcja)i zastanawiam się nad tym czy ich wogóle nie ćwiczyć proszę o radę. Wiek:27 lat Staż:11 miesięcy Waga:72 Wzrost:182 Poniedziałek: Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 wyciskanie hantli 4x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] górnym ( 2 serie po maks, ok 20-15 powtórzen) śr wycisk hantli płasko 12 10 wycisk szangi skos w góre 12 10 rozpierdki na płasko 12 barki wznosy bokiem 16 16 wycisk szangi zza łowy stojąc 16 12 plecy mc 10 8 wiosłowanie w wąskim uchwycie 12 10 sciaganie do karku 12 bic+ tric uginanie oburącz ze sztangą łamaną 12 10 wycisk francyskie 2x12 (2x10) [...]

[...] TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie- 3x 12 lub przenoszenie sztangi łamanej za głowę- 3x 12 lubprogresja 3x 12-8 francuskie wyciskanie zza głowy jedno lub oburącz- 3x 12 -sciąganie wąskiego drążka lub sznura odgóry na bramie- 3x 12 PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków ze sztangą [...]